家族会議をしましょう 第4回「これだけは守って欲しいことを共有しましょう」

コロナの影響で、家族との過ごし方や働き方に変化があり、「イライラ」が募ってしまうことありませんか？

「怒り」は人間誰もがもつ自然な感情です。「怒る」ことが悪ではありません。ただ、その怒りで「後悔しない」ことが大切です。例えば、怒りをぶつけて自己嫌悪に陥る、怒りをこらえたためにずっと心の中がもやもやする、などです。
家庭内で起こり得る「イライラ」とうまく付き合うために、家族で「イライラの原因」を考えてみましょう。

「これだけは守って欲しい」ことを共有しましょう。

怒りの裏には、自分の「～べき」「～はず」が隠れていることが多いです。そして、自分の「～べき」「～はず」は他の人も同じ様に考えている、と思い込んでしまっていることがあります。まず大切なことは、「自分と他の人は、たとえ家族であっても考え方や受け止め方が違う」ことに気づくことです。

無駄にイライラしないためには、 自分にとって「①許せること」「②まぁ許せること」「③許せないこと」を お互い知るといいですね。

STEP1：次に挙げる事例は、あなたにとって①②③どのゾーンに入りますか？

STEP2：家族はどのゾーンで受け止めていますか？

STEP3：ゾーンが違う場合、③を共有して家庭内ルール「これだけは守って欲しい」を決めましょう。

ただし、全て「自分のゾーンに合わせて！」ではルールが決まりにくいものです。自分の②を広げることができるかどうか、何があれば広げられるのか（何を求めているのか）、についても家族で共有できるといいですね。

【事例】

• 子どもがお風呂に入る時間が21時だったら？
• 夕食の品数が1品のみ！
• 「何時に帰ってくる？」というメッセージの返信が30分経っても来ない…
• トイレ掃除は週に1回でいいよね？
• 夕食の準備ができているのに「夜ごはんいらない」というメッセージが来た！
• お菓子の袋（プラゴミ）が机の上に出しっぱなし…
• 燃えるゴミ用の袋に新聞紙が捨てられている！
• テーブルの下に、今日履いていた裏返った靴下がある！
• 子どもの明日の持ち物を準備しているのに、パートナーがテレビ観てる…
• 「ごちそうさまでした」の後、食器がテーブルの上に30分放置されている
• 外から帰ってきたのに、手洗いうがいもせず、子どもの頭をなでる

家族会議中はくれぐれも「そんなふうに思っていたの⁉」とイライラしないでくださいね。家族であっても話してみなければ、お互いの考え方はわからないものです。お互いに「あ～そうだったのか」「このゾーンに入っていたから怒っていたのか」と、会話しながら進めてみてください！

執筆：一般社団法人日本アンガーマネジメント協会認定アンガーマネジメントファシリテーター™　市川 麻波

掲載日：2020年7月27日